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지방에 대해서 안녕하세요. 피티국입니다. 오늘은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소중 하나인 지방에 대해 알아보겠습니다. 지방에 대한 오해와 효율적인 활용에 도움이 되길 바라겠습니다. 지방이란? 지방이란. 탄수화물 단백질과 함께 3대영양소로 생체내에 이용할수 있는 에너지원으로 몸에서 사용하지 못한 에너지를 저장하며 세포막과 호르몬의 구성성분이기도 합니다. 외부로부터 충격으로 장기보호를 하고 체온유지에 도움이 되기도 합니다. 포화지방, 불포화지방 우리가 평소에 음식으로 섭취하는 거의 대부분(95%) 지방이 ‘중성지방’입니다. 중성지방: 체내에 합성되는 지방의 한 형태로 인체 곳곳에 존재하며 체내에너지원으로도 사용이 된다. 양이 과도해질 경우 심혈관계 질환을 유발할수 있다. 중성지방을 구성하는 지방산은 포..

피티국 온라인짐 안녕하세요. 피티국입니다. 운동할때 쓰이는 소도구의 종류가 참 많은데요 그중 주전자 모양의 무거운 쇳덩이가 있습니다. 바로 케틀벨인데요 오늘은 케틀벨을 이용하여 전신운동을 할수있는 케틀벨스윙(kettle bell swing)에 대해 알아보겠습니다^^ 케틀벨 스윙(kettle bell swing) 케틀벨을 이용한 운동으로 전신의 협응성을 동원해 코어, 순발력, 고관절주변근강화에 도움이 되며 특히 퇴화되기 쉬운 후면근을 주로 사용하여 둔근활성화에 좋고 동시에 유산소 효과가 있어서 칼로리 소모와 체력향상에 도움이 됩니다. 1.발앞에 케틀벨을 두고 어깨너비보다 조금 넓게 섭니다. 2.허리를 곧게 편 상태에서 상체를 숙이고 엉덩이를 뒤로 빼며 케틀벨을 두손으로 잡습니다. 3.케틀벨로 엉덩이를 터치..

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 문민국 입니다. 오늘은 체형별 특징에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 사실 너무 기본적인 정보일수 있어 여태 그냥 넘어 갔던 점도 있었는데 수업중 회원님이 헷갈려하시는걸 보고 생각보다 헷갈려 하시는분이 많다는 생각에 이번 글을 준비해 봤습니다. 사람들은 모두 체질이 제각기 다르듯이 체형 또한 다릅니다. 우리는 그 체형을 크게 3가지로 나누어 구분을 짓고 있습니다. 바로 외배엽, 중배엽, 내배엽 이 그 3가지 종류인데요. 이 3가지 체형의 특징은 무엇이고 그에 맞는 운동 처방은 무엇인지 알아보겠습니다. 외배엽(Ectomorph) 특징 선천적으로 근육발달 속도가 더디고 지방이 잘 축적되지 않아 체중이 잘 늘지 않는 마른 체질 입니다. 외소하고 신경이 예민한 분들이 많으며 근..

골반불균형 테스트/골반불균형 이완/골반불균형 스트레칭/골반불균형 운동법 안녕하세요. 퍼스널트레이널 문민국 입니다. 오늘은 골반 불균형에 대해 알아보겠습니다. 한쪽은 가동범위가 잘나오는데 다른한쪽을 안나오는경우 우리는 흔히 '불균형'이라고 말합니다. 골반은 허리를 지탱 하면서 방광, 항문, 직장등 중요 내장기관가 특히 여성의 경우 골반이 굉장히 약해서 호르몬에 의해 배란일에 맞춰 미묘하게 벌어졌다 닫히기를 반복하기때문에 매우 예민합니다. 골반하나의 틀어짐으로 인해 많은 부분에 영향을 미치는데 척추, 목뼈가 틀어지고 팔 다리 좌우길이의 차이를 만들기도 하며 골반이 틀어지면 엉덩이가 비대칭으로 변하여 증상이 악화 됩니다. 그렇기 떄문에 이 골반은 적황히 틀어지고 뻣뻣한 부분이 어딘지를 인지하고 빠른 해결이 필..

핵스쿼트(hack squat)이란?/핵스쿼트 운동법 안녕하세요. 퍼스널트레이너 문민국 입니다.오늘은 머신을 이용한 하체운동중 하나인 핵스쿼트(hack squat)를 알아보겠습니다. 핵스쿼트(hack squat)란? 핵스쿼트는 신장성수축 중심으로이뤄지며단순한 동작이라 어렵지않게 생각하기 쉽지만 중급자 주요운동으로 많은 에너지가 소모되는 운동입니다.주로 둔근발달과 무릎 주위의 내측광근과 외측광근을 공략하기 좋은 운동 입니다. *신장성수축: 근육의 길이가 길어짐 늘어난 상태에서 수축 운동방법 1.골반 너비로 서서 발을 1보 앞에 지지합니다. 2.허리를 펴준 상태에서 숨을 들이 마시며 무릎이 관절과 평행한 정도로 내려갑니다.(무릎이 90도 각을 이룰 때까지 몸을 내립니다.) 3.바짝 조이는 느낌으로 힘을줘서 올..

전거근(serratus anterior)역할/전거근 운동법/전거근 스트레칭/전거근 마사지 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 문민국 입니다. 오늘은 우리의 견갑골의 기능과 밀접한 관련이 있는 전거근에 대해 알아보겠습니다. 역할 우리몸의 근육은 크게 두가지로 심부근육, 표층근육으로 나눌수 있는데 늑골에서 시작하여 견갑골로 연결되는 심부근육 입니다. *표층근육-피부와 가깝게 붙어 겉으로 보이는 근육 *심부근육-피부보다 뼈에 가깝게 붙어 있는 근육 약화될시에 관절이 불안정해져서 통증이 생기거나 인대나 관절에 손상이 가기 쉽습니다. 견갑골을 흉벽에 고정하게 해주며 견갑골을 전인 시키는데 간단히 말해서 견갑골 안정화 시키는 역할을 을 합니다. *견갑골전인(protraction)-어깨를 앞으로 내밀어 모으는것. 또다른말로..

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 문민국 입니다. 가슴운동은 크게 프레스(press)와 플라이(fly) 로 나눠져 있습니다. 오늘은 플라이 계열의 운동인 인클라인 덤벨 플라이(incline dumbbell fly)를 알아 보겠습니다. 인클라인 덤벨 플라이란? 대흉근 상부의 내/외측 발달 효과가 있으며 부수적으로 전면삼각근 발달에도 도움이 됩니다. 보다더 뚜렷한 흉근을 만드는데 도움이 됩니다. 여기서 잠깐! 인클라인벤치 30도~45도의 각도내에서 본인에게 가장 자극이 좋은 각도를 먼저 찾으셔야합니다. 1. 본인에게 맞게 설정된 인클라인 벤치에 앉아 과하지 않는 중량의 덤벨을 들고 눈높이와 수직이 되게끔 만들고 손바닥을 마주 보게 합니다. 2. 팔꿈치 결대로 구부리면서 가슴높이까지 어깨관절만 사용해 반원을 그리고..