핵스쿼트(hack squat)이란?/핵스쿼트 운동법

핵스쿼트(hack squat)이란?/핵스쿼트 운동법

안녕하세요. 퍼스널트레이너 문민국 입니다.

오늘은 머신을 이용한 하체운동중 하나인 핵스쿼트(hack squat)를 알아보겠습니다.

핵스쿼트(hack squat)란?

핵스쿼트는 신장성수축 중심으로이뤄지며 단순한 동작이라 어렵지않게 생각하기 쉽지만 중급자 주요운동으로 많은 에너지가 소모되는 운동입니다. 주로 둔근발달과 무릎 주위의 내측광근과 외측광근을 공략하기  좋은 운동 입니다.  *신장성수축: 근육의 길이가 길어짐 늘어난 상태에서 수축

운동방법

1.골반 너비로 서서 발을 1보 앞에 지지합니다. 2.허리를 펴준 상태에서 숨을 들이 마시며 무릎이 관절과  평행한 정도로 내려갑니다.(무릎이 90도 각을 이룰 때까지 몸을 내립니다.) 3.바짝 조이는 느낌으로 힘을줘서 올라옵니다.

주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 과도하게 발을 내밀면 무릎에 통증을 심하게  유발할수 있으니 주의하시기 바랍니다.

핵스쿼트(hack squat) 운동영상