'케틀벨 운동(kettle bell)' 카테고리의 글 목록

피티국 온라인짐 안녕하세요. 피티국입니다. 운동할때 쓰이는 소도구의 종류가 참 많은데요 그중 주전자 모양의 무거운 쇳덩이가 있습니다. 바로 케틀벨인데요 오늘은 케틀벨을 이용하여 전신운동을 할수있는 케틀벨스윙(kettle bell swing)에 대해 알아보겠습니다^^ 케틀벨 스윙(kettle bell swing) 케틀벨을 이용한 운동으로 전신의 협응성을 동원해 코어, 순발력, 고관절주변근강화에 도움이 되며 특히 퇴화되기 쉬운 후면근을 주로 사용하여 둔근활성화에 좋고 동시에 유산소 효과가 있어서 칼로리 소모와 체력향상에 도움이 됩니다. 1.발앞에 케틀벨을 두고 어깨너비보다 조금 넓게 섭니다. 2.허리를 곧게 편 상태에서 상체를 숙이고 엉덩이를 뒤로 빼며 케틀벨을 두손으로 잡습니다. 3.케틀벨로 엉덩이를 터치..