인클라인 덤벨플라이(incline dumbbell fly)

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 문민국 입니다.

가슴운동은 크게 프레스(press)와 플라이(fly) 로 나눠져 있습니다.

오늘은 플라이 계열의 운동인 인클라인 덤벨 플라이(incline dumbbell fly)를 알아 보겠습니다.

인클라인 덤벨 플라이란?

대흉근 상부의 내/외측 발달 효과가 있으며 부수적으로 전면삼각근 발달에도 도움이 됩니다.

보다더 뚜렷한 흉근을 만드는데 도움이 됩니다.

 

 

여기서 잠깐! 인클라인벤치 30도~45도의 각도내에서 본인에게 가장 자극이 좋은 각도를 먼저 찾으셔야합니다.

 

 

 

1. 본인에게 맞게 설정된 인클라인 벤치에 앉아 과하지 않는 중량의 덤벨을 들고

 눈높이와 수직이 되게끔 만들고 손바닥을 마주 보게 합니다.

 

 

 

 

2. 팔꿈치 결대로 구부리면서 가슴높이까지 어깨관절만 사용해 반원을 그리고

가슴 윗부분이 늘어지는 느낌(스트레칭되는 느낌)으로 가슴과 평행이 되게 내려 갑니다.

 

 

 

 

3. 겨드랑이에 힘을 주고 안아준다는 느낌으로 반원을 그리며 덤벨을 끌어올립니다.

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

지나치게 과한 중량으로 내리는 동작에서 근육의 깊은 신전을 시킨다면 부상당할 위험이 높으니

주의하세요.

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