[건강정보]체형별 특징과 이해

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 문민국 입니다.

오늘은 체형별 특징에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

사실 너무 기본적인 정보일수 있어 여태 그냥 넘어 갔던 점도 있었는데

수업중 회원님이 헷갈려하시는걸 보고 생각보다 헷갈려 하시는분이 많다는 생각에

이번 글을 준비해 봤습니다.

 

사람들은 모두 체질이 제각기 다르듯이 체형 또한 다릅니다.

우리는 그 체형을 크게 3가지로 나누어 구분을 짓고 있습니다.

바로 외배엽, 중배엽, 내배엽 이 그 3가지 종류인데요.

이 3가지 체형의 특징은 무엇이고 그에 맞는 운동 처방은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

외배엽(Ectomorph)

 

특징 선천적으로 근육발달 속도가 더디고 지방이 잘 축적되지 않아 체중이 잘 늘지 않는 마른 체질 입니다. 외소하고 신경이 예민한 분들이 많으며 근육량을 늘리기 위해서는 잉여칼로리가 몸안에 남아야 하는데 체내 신진대사가 급속히 진행 되서 많이 먹어도 체중 증가가 어렵습니다.   운동처방 워낙 몸안의 지방도 없지만 그에 맞는 근육량도 부족한 체형이기 때문에 근육량 증대를 목적으로 운동을 수행하시는게 좋습니다. 유산소성 운동보다는 중량을 이용한 웨이트 트레이닝을 해주는게 좋습니다. 웨이트시 자신의 최대중량(1RM)에 70~80% 정도의 무게와 8~12회 정도의 횟수로 부위별 운동을 하시면 발달이 빠릅니다.

 

중배엽(Mesomorph)

특징 운동을 많이 하지 않아도 근육이 잘 빠지지 않고 운동을 하면 다른 체형들에 비해 근육이 잘 붙는 체형 입니다. 때문에 신체 변화가 가장 빠른 체형입니다.   운동처방   근육발달 속도가 나쁘지 않으나 신체의 균형적인 발달을 목표로 운동을 해주셔야 합니다. 상체를 지탱하고 있는 하체에는 많은 근육 분포량이 있어서 상체보다 많은 근육량을 가지고 있어야 원활한 생활을 할수 있는데 중배엽 특성상 상체발달이 빨라서 자칫 신체 밸런스가 무너질수 있으니 편향된 운동은 하지 않게 주의하셔야 합니다. 때문에 어느 하나만 고집하시는거 보단 적당한 근력과 적당한 유산소를 병행해 주면 훨씬 좋습니다. 자신의 최대 중량(1RM)에 60~80%정도의 무게와 12~15회 횟수로 수행하시면 좋고 유산소는 30분 내외로 수행하시면 좋습니다.

 

중배엽(Mesomorph)

특징 중배엽은 특성상 흉곽이 넓고 복부가 두꺼운 편입니다. 다른 체형에 비해 근육량 증대가 쉬운편이나 그만큼 체지방 증가가 쉬워져서 몸이 비대하고 살이 찌기 쉬운 체형 입니다. 골격 크기가 매우 크고 지방 분포량이 많아 고도비만이 많은 체형이고, 근육량을 증가 시켜도 피하지방층이 워낙 두꺼워서 영양분을 소화하는 소장과 대장의 길이가 다른 체질에 비해 깁니다. 영양분 흡수가 좋아서 체중관리가 굉장히 힘듭니다.     운동처방   전형적인 살이 찌기 쉽고 빼기 어려운 체형이므로 다이어트를 목적으로 운동하시는게 좋습니다. 웨이트와 유산소를 병행하지만 유산소의 비중을 좀더 높게 해주시는게 중요합니다. 웨이트시 자신의 최대 중량(1RM)에 60%정도 무게와 횟수는 15~20회로 실시 하는게 좋습니다. 그리고 세트간 휴식시간을 짧게 해주시는게 좋습니다. 휴식없이 여러가지 운동을 반복하는 서킷트레이닝(Circuit training)이 효과적입니다.   *단, 서킷트레이닝은 굉장히 고강도 운동이기 때문에 어느정도 웨이트로 단련이 되었고 관절에 이상이 없는 분들 한해서만 추천 드립니다.   유산소는 50~60분정도 수행하시는걸 추천 드립니다.

 

똑같은 생활방식과 운동방식 그리고 똑같은 식습관을 한다고 해서

결과가 제각각인것은 이러한 체질과 체형의 차이 때문입니다.

하지만 체질이 좋다고 해서 혹은 안좋다고 해서 좋아할 필요도, 싫어할 필요도 없습니다.

어떤 체질이든 관리가 소홀하면 몸은 그만큼 퇴행이 빨라지고 반대로 관리만 잘하시면 안좋은

체질이라도 멋진 체형을 가질수 있습니다.

저 또한 타고난 외배엽이었지만 체형에 맞는 꾸준한 운동과 식이요법으로 극복한 케이스 입니다.

 

 

이처럼 자신의 체형에 대한 이해가 빠르고 그에 맞는 처방으로 운동방식과 식습관을 바꾼다면

단점은 보완이 되고 목표하는 체형을 이루는데 소요되는 시간을 아끼게 됩겁니다.

이제 본인의 체형을 파악하고 지금보다 멋진 몸을 만들어 보시기 바랍니다.