골반불균형 테스트/골반불균형 이완/골반불균형 스트레칭/골반불균형 운동법

골반불균형 테스트/골반불균형 이완/골반불균형 스트레칭/골반불균형 운동법

안녕하세요. 퍼스널트레이널 문민국 입니다.

오늘은 골반 불균형에 대해 알아보겠습니다.

한쪽은 가동범위가 잘나오는데 다른한쪽을 안나오는경우 우리는 흔히 '불균형'이라고 말합니다.

골반은 허리를 지탱 하면서 방광, 항문, 직장등 중요 내장기관가 특히 여성의 경우 골반이 굉장히 약해서

호르몬에 의해 배란일에 맞춰 미묘하게 벌어졌다 닫히기를 반복하기때문에 매우 예민합니다.

골반하나의 틀어짐으로 인해 많은 부분에 영향을 미치는데 척추, 목뼈가 틀어지고 팔 다리 좌우길이의 차이를 만들기도 하며 골반이 틀어지면 엉덩이가 비대칭으로 변하여 증상이 악화 됩니다.

그렇기 떄문에 이 골반은 적황히 틀어지고 뻣뻣한 부분이 어딘지를 인지하고 

빠른 해결이 필요합니다,

골반불균형 TEST

1.천장보고 누운상태에서 다리를 수직으로 올린다음 무릎을 굽힙니다. 그상태에서 발목을 재기차기 하듯이 몸 안쪽으로 돌립니다. 2.안쪽으로 꺾인 발의 발바닥을 반대쪽 골반바깥쪽으로 넣어놓습니다. 두발 다 수행해보시다가 잘 돌아가지 않고 뻣뻣한쪽 다리를 찾습니다.

골반불균형 이완 

뻣뻣했던 쪽 다리를 반대쪽다리 무릎위에 올려놓고 원통형 폼룰러 위에 앉아서 골반을 뻣뻣한 다리쪽으로 살짝 돌려 놓고 앞뒤로 지그시 이완 시킵니다. 골반 불균형 이완영상

골반불균형 셀프 스트레칭

스트레칭1  천장보고 누운상태에서 뻣뻣한 쪽을 안쪽으로 꺾어 놓고 반대쪽 다리 무릎위에 발을 올려 놓습니다. 양손으로 반대쪽발뒷벅지를 잡고 몸안쪽으로 지그시 당겼다가 지그시 풀어줌을 반복합니다. ​ 스트레칭2  뻣뻣한쪽 다리를 몸 안쪽으로 꺽어서 바닥에 앉은 상태로 상체는 세우고  반대쪽 다리는 1자로  쭉 뺀 상태에서 엉덩이를 수직으로 만듭니다. 이때 엉덩이가 사선으로 기울지 않게 주의하셔야 합니다.

골반불균형 운동법

1.천장보고 누운상태에서 무릎을 살짝 접은 상태로 브릿지 자세를 만듭니다. 뻣뻣한쪽 반대쪽 뒷벅지를 깍지껴서 잡은 상태를 만들어 줍니다. 이때 잡고있는 발의 무릎각도는 90도입니다.   2.엉덩이를 최대한으로 올려주며 몸을 수평이 되게 만듭니다. 천천히 버티는 느낌으로 원위치 해주며 반복합니다.   주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 위에서 3~4초정도 머물다가 천천히 내려오는 식으로 등척성운동으로 변형을 해서 수행하시는것도 효과적입니다.    *등척성 수축: 근육의 길이가 고정된 상태에서 수축함을 말합니다. 골반불균형 운동법 영상