피티국 온라인짐

핵스쿼트(hack squat)이란?/핵스쿼트 운동법 안녕하세요. 퍼스널트레이너 문민국 입니다.오늘은 머신을 이용한 하체운동중 하나인 핵스쿼트(hack squat)를 알아보겠습니다. 핵스쿼트(hack squat)란? 핵스쿼트는 신장성수축 중심으로이뤄지며단순한 동작이라 어렵지않게 생각하기 쉽지만 중급자 주요운동으로 많은 에너지가 소모되는 운동입니다.주로 둔근발달과 무릎 주위의 내측광근과 외측광근을 공략하기 좋은 운동 입니다. *신장성수축: 근육의 길이가 길어짐 늘어난 상태에서 수축 운동방법 1.골반 너비로 서서 발을 1보 앞에 지지합니다. 2.허리를 펴준 상태에서 숨을 들이 마시며 무릎이 관절과 평행한 정도로 내려갑니다.(무릎이 90도 각을 이룰 때까지 몸을 내립니다.) 3.바짝 조이는 느낌으로 힘을줘서 올..

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 문민국 입니다. 가슴운동은 크게 프레스(press)와 플라이(fly) 로 나눠져 있습니다. 오늘은 플라이 계열의 운동인 인클라인 덤벨 플라이(incline dumbbell fly)를 알아 보겠습니다. 인클라인 덤벨 플라이란? 대흉근 상부의 내/외측 발달 효과가 있으며 부수적으로 전면삼각근 발달에도 도움이 됩니다. 보다더 뚜렷한 흉근을 만드는데 도움이 됩니다. 여기서 잠깐! 인클라인벤치 30도~45도의 각도내에서 본인에게 가장 자극이 좋은 각도를 먼저 찾으셔야합니다. 1. 본인에게 맞게 설정된 인클라인 벤치에 앉아 과하지 않는 중량의 덤벨을 들고 눈높이와 수직이 되게끔 만들고 손바닥을 마주 보게 합니다. 2. 팔꿈치 결대로 구부리면서 가슴높이까지 어깨관절만 사용해 반원을 그리고..