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지방에 대해서 안녕하세요. 피티국입니다. 오늘은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소중 하나인 지방에 대해 알아보겠습니다. 지방에 대한 오해와 효율적인 활용에 도움이 되길 바라겠습니다. 지방이란? 지방이란. 탄수화물 단백질과 함께 3대영양소로 생체내에 이용할수 있는 에너지원으로 몸에서 사용하지 못한 에너지를 저장하며 세포막과 호르몬의 구성성분이기도 합니다. 외부로부터 충격으로 장기보호를 하고 체온유지에 도움이 되기도 합니다. 포화지방, 불포화지방 우리가 평소에 음식으로 섭취하는 거의 대부분(95%) 지방이 ‘중성지방’입니다. 중성지방: 체내에 합성되는 지방의 한 형태로 인체 곳곳에 존재하며 체내에너지원으로도 사용이 된다. 양이 과도해질 경우 심혈관계 질환을 유발할수 있다. 중성지방을 구성하는 지방산은 포..

피티국 온라인짐 안녕하세요. 피티국입니다. 운동할때 쓰이는 소도구의 종류가 참 많은데요 그중 주전자 모양의 무거운 쇳덩이가 있습니다. 바로 케틀벨인데요 오늘은 케틀벨을 이용하여 전신운동을 할수있는 케틀벨스윙(kettle bell swing)에 대해 알아보겠습니다^^ 케틀벨 스윙(kettle bell swing) 케틀벨을 이용한 운동으로 전신의 협응성을 동원해 코어, 순발력, 고관절주변근강화에 도움이 되며 특히 퇴화되기 쉬운 후면근을 주로 사용하여 둔근활성화에 좋고 동시에 유산소 효과가 있어서 칼로리 소모와 체력향상에 도움이 됩니다. 1.발앞에 케틀벨을 두고 어깨너비보다 조금 넓게 섭니다. 2.허리를 곧게 편 상태에서 상체를 숙이고 엉덩이를 뒤로 빼며 케틀벨을 두손으로 잡습니다. 3.케틀벨로 엉덩이를 터치..

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 문민국 입니다. 오늘은 체형별 특징에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 사실 너무 기본적인 정보일수 있어 여태 그냥 넘어 갔던 점도 있었는데 수업중 회원님이 헷갈려하시는걸 보고 생각보다 헷갈려 하시는분이 많다는 생각에 이번 글을 준비해 봤습니다. 사람들은 모두 체질이 제각기 다르듯이 체형 또한 다릅니다. 우리는 그 체형을 크게 3가지로 나누어 구분을 짓고 있습니다. 바로 외배엽, 중배엽, 내배엽 이 그 3가지 종류인데요. 이 3가지 체형의 특징은 무엇이고 그에 맞는 운동 처방은 무엇인지 알아보겠습니다. 외배엽(Ectomorph) 특징 선천적으로 근육발달 속도가 더디고 지방이 잘 축적되지 않아 체중이 잘 늘지 않는 마른 체질 입니다. 외소하고 신경이 예민한 분들이 많으며 근..